1% Better with Veronika Valentine
Подкастът „1% по-добри“ е за малките, последователни действия, които във времето създават значителен прогрес. За онези неща, които е лесно да направим, но и лесно да Не направим. Тук става дума за изграждане на мирогледа за 1% подобрение всеки ден.
Всеки епизод е пътуване, което Ви приближава до вашите цели с 1%. Този подкаст ще Ви научи как да промените живота си.
Не става въпрос за преследването на нереалистични цели, а за постоянство, ежедневни навици и ангажиране с малките неща.
Аз съм Вероника – вашият коуч – и моята страст е непрекъснатото и безмилостно израстване в живота. Това означава стремеж към развиване до съвършенство на всяка област – от физическо здраве и начин на мислене, до взаимоотношения.
Ако сте като мен и сте готови да преминете отвъд търсенето на бързи, краткотрайни решения към изграждането на вашата версия на успешен живот – присъединете се към мен в този „1% Better“ подкаст.
1% Better with Veronika Valentine
Фитнесът не ми е приоритет №1
И Вие ли сте като мен?
А, искате ли да знаете трите стъпки, за да не пропускате тренировки?
Да, фитнесът не е на първото място сред приоритетите ми. Изненадващо - не е и храненето. Но какво от това..
Добре дошли отново!
Искам да Ви кажа нещо: фитнесът не е моят приоритет номер едно.
Ако видите как прекарвам деня си, ще забележите, че може би точно като Вас, работя пред компютъра почти всеки ден. Имам офис и работя по veronikahealth.com. Имам срещи, произвеждам или планирам съдържание, развивам нови проекти, коучвам клиенти и Да – тренирам, Да – храня се здравословно всеки ден, но това също не е моят приоритет номер едно. И знам, че Вие, точно като мен, се борите с постоянството, нали?
Аз също не съм съвършена. Аз също пътувам, имам домашни ангажименти, работа и желания как да прекарам уикендите. Понякога и аз искам да се наслаждавам малко повече.
И също като Вас се чудя дали мога да постигна целите си!
В натовареното си ежедневие, всъщност, аз самата се спирам и наистина се чудя дали някога ще успея да напълно да балансирам семейството, работата, социалния живот и всичко, което искам от живота си.
Защото, очевидно, всяка седмица е различна.
Със сигурност, ако погледнете списъка ми с приоритети, фитнесът не е на първо място, не е дори и на второ място...някъде по-назад е. Но, също така е част от кариерата ми и от ценностите ми, така че е нещо важно.
Днес искам да поговоря за това, защото някои хора мислят, че той задължително трябва да бъде на първо място - че всичко трябва да бъде перфектно, за да се видят резултати. А всъщност, не е така. Не е нужно да бъде Вашият приоритет номер едно, за да видите резултати.
Все пак следва да положим усилия и да постигаме лични рекорди всяка седмица. И нито стресът, нито липсата на време са извинение! Аз все още го правя, не 100% перфектно, не дори 80% - може би. Със сигурност не е така, както бих искала да бъде. Но все някак успявам да го направя. Ако нямах нищо за правене по цял ден, бих могла просто да се концентрирам върху храненето, тренировките и възстановяването. Но не съм сигурна, че това щеше да е забавно…
Така че, ако слушате това в момента и имате много неща, които се случват в живота Ви, тогава ще ме разберете. Но знайте, че не е нужно да сте перфектни! И не е нужно това да е приоритет номер едно за Вас! Дайте си разрешението да бъде така!
За мен също е по този начин.
Как го възприемам ли? – също като здравословното хранене, това е мой дълг! Не само за мен, не само за моето здраве, а и за семейството ми, моите приятели и клиентите ми - за да съм на разположение, за да съм енергична, за да съм там за всички тях! Искам да съм здрава, силна и уверена - и това е, което получавам от тези неща.
Така че, ако това е част от Вашия списък с настоящи извинителни аргументи в подкрепа на това да не се движите и да не тренирате, тогава - просто го изтрийте. Осъзнайте, че е Ваш дълг да го направите - за семейството си и за себе си!
И ето как по-точно да го направите: естествено - с упражнения.
Но ако можете си запишете следното: (ако шофирате в момента, разбира се не го правете).
3 начина да се справите с упражненията си и никога повече да не пропускате тренировка. Готови ли сте?
Първа стъпка: запишете в кой ден от седмицата ще тренирате.
Например: Дните от седмицата, в които ще тренирам са: понеделник, сряда и петък, или вторник и четвъртък?
Втора стъпка: къде ще тренирате? – запишете точното място.
Звучи странно, но повярвайте ми - хората, които си записват в кой ден ще тренират, къде и в колко часа най-вероятно ще го направят.
Така че, в залата до Вас, вкъщи, където и да е.
И накрая - в колко часа ще тренирате.
Когато започвате или приключвате деня си, ще го направите, ще го осъществите - това е в календарът Ви и ще го постигнете!
Вече ме познавате, няма как да не спомена и храненето. Защото 80% от мускулите и плочките на корема Ви се изграждат в кухнята!
Затова, тук Ви давам 3 прости, практически стъпки за хранене:
Първо - запишете кои източници на протеини ще консумирате през деня. За закуска, обяд и вечеря, какъв ще бъде Вашият основен източник на протеин?
След това, какво количество?
А третата стъпка е просто да си го набавите – отивате и купувате това, което Ви е нужно.
Очевидно всичко, което споделих с Вас днес е много опростено, но наистина работи. Това са 3 прости стъпки за упражнения и 3 прости стъпки за хранене, с които да започнете веднага.
И отново, не е нужно да е перфектно! Няма нужда да се измъчвате. Просто го направете. С времето ще ставате по-добри.
Знам, че хората в Instagram изглеждат страхотно, правят Cold plunge, ходят на сауна и имат супер домашни фитнес зали, носят епични дрехи и са снимани на екзотични кадри, но повярвайте ми - това не е реалният живот. Това са социалните медии. Не се нуждаете от всички тези неща. Просто движете тялото си, защото то е създадено да го прави. Яжте здравословно по планиран и последователен начин, защото това е истинската храна.
И се ангажирайте с това да ставате 1% по-добри всеки ден. Това е. Знам, че ще го постигнете!