Как да спрем да се храним, когато сме гладни?
Добре дошли отново в подкаста за един много тактически епизод, който всеки трябва да чуе - особено ако в момента се борите с излишните килограми, чувствате се гладни през по-голямата част от времето и си казвате: „Умирам от глад, няма да издържа дълго“.
Ако в момента преживявате това, тогава нещо не е наред, нали? За да бъда честна, това се случва само когато сте на дълъг път в посока загуба на мазнини. Тогава е нормално. Тялото Ви е с много ниско ниво на мазнини и просто започва да Ви изпраща постоянни сигнали, че сте гладни.
Но какво ако сте почти в началото или може би един-два месеца в пътуването си? Или винаги се лутате назад-напред - влизате в рутина, а после се отказвате и не можете да бъдете наистина последователни с диетата си. Ако сте в това положение, тогава определено тялото Ви дава сигнали, че нещо не е наред.
Днес искам да споделя трите причини, поради които сте гладни и също така да Ви дам 3 решения, за да не се чувствате така повече. Звучи добре, нали?
Първата причина, поради която се чувствате гладни през цялото време, е че ядете твърде малко.
Може би се тревожите да не напълнеете или искате да отслабнете, например. Повечето хора, с които разговарям, искат да отслабнат и казват: „Просто трябва да ям по-малко!“.. картофи, боб, ориз, овесени ядки или каквото и да е. Или „просто ще пропусна закуската“. Т.е. това, което те обикновено правят е случайно действие, просто случайно намаляне на калориите някъде. И всъщност намаляват калориите си по огромен начин. Тогава тялото им много бързо ще им покаже, че така не може и в крайна сметка им се налага да послушат сигналите му.
Повечето пъти в днешно време не можем да чуваме тялото си, защото сме провокирани от много неща в средата ни. Например, ако гледаме телевизия и чуваме поредното лошо нещо от новините, случват ужасни неща и разбира се негативните неща се продават повече, -в такива случаи мозъкът ни се задейства и като че ли включва в режим на оцеляване. И в следващия момент, когато видим магазин за понички, бързо хранене или каквато и да е нездравословна храна, като че ли искаме това веднага. Защото сме в режим на оцеляване.
Но ако веднъж почувствате глад, ако наистина усещате това чувство в стомаха си, тогава можете да се вслушате в тялото си.
И това ме довежда до причина номер 2, поради която се чувствате така, а именно, че не приемате достатъчно протеини.
Както казах, ако просто започнете да намалявате консумацията си на храна на случаен принцип, ще си кажете: „Нека намаля закуската си, нека намаля обяда си, нека ям по-малко картофи..“, или каквото и да е, но това, което често правите е, че „да - намалявате калориите си:, но го правите, без да компенсираме с протеини - които са най-засищащите макронутриенти.
Протеините са страхотни, защото засищат много и, разбира се, помагат за изграждането на мускули.
Ако не ми вярвате, можете да се убедите сами, ако искате. Например: за една седмица се хранете с дефицит без прием на много протеини, а след това яжте една седмица с много протеини. Ще видите огромна разлика, ще видите дали сте по-заситени.
Веднъж щом разберете, OK, това е количеството калории - въглехидрати, протеини и мазнини, което трябва да приемам, и го следвате, тогава няма да се чувствате толкова гладни или изобщо няма да чувствате глад.
Третата причина, поради която сте гладни, е, че не правите правилните упражнения. Просто казано, не можете да си помогнете с упражненията от зумба класове, Крос фит и подобни или просто като правите кардио упражнения, - всъщност точно обратното, те ще Ви направят по-гладни, защото са толкова интензивни и кардио базирани. Вероятно сте го усещали и преди, когато сте ходили на тренировки и сте се прибирали у дома толкова гладни, че сте си казвали: „Никой не може да ме спре, ще изям цялата кухня, какво има в хладилника, а и тези ядки, толкова съм гладна в момента.“
Докато, от друга страна, силовите тренировки, тези с тежести - са показали в проучвания, че потискат апетита и глада след тренировка. Всъщност имат един хубав страничен ефект, а именно, че ще сте по-малко гладни след тренировка с тежести. Това не означава, че трябва да тренирате супер интензивно, за да го постигнете. Ще го постигнете и с обикновена силова тренировка, при която натоварвате тялото си по начин, при който почивате между сериите, използвате по-тежки тежести, концентрирате се и всичко останало. Ще имате по-малко апетит и по-малко глад след тренировката. Това е много хубаво, нали?
Така че, за да обобщим отново трите причини:
Първо: ядете прекалено малко - просто намалявате калориите си на случаен принцип тук-там, а не точно според рамката, която трябва да следвате. Второ: не ядете достатъчно протеини, а протеините са по-засищащи.
И трето: не правите правилните упражнения.
И така, какво следва да направите сега? Каква стъпка можете да предприемете в момента?
Първата стъпка е да оцените калорийния си прием. Започнете да следите какво ядете в момента. Можете да направите това с моето приложение за проследяване на навиците: 1%Better.
Просто въведете всичко, което консумирате и вижте реално колко калории всъщност ядете и също така колко протеини приемате.
Добре, това са първите две точки.
Ако ще намаляте ежедневния си прием на калории, направете го с дефицит от 400-600 калории под нивото си на поддържане, като максимум. Също така и след като се уверите, че постигате дневните си нужди от протеин, разбира се.
Започнете да правите силова тренировка. Това е най-доброто, което можете да направите за външния си вид, за самочувствието си и за дългосрочното си здраве.
Ако приложите тези неща, повярвайте ми, ще получите резултати само като изслушахте този конкретен епизод от подкаста, който е с продължителност под 10 минути.
Имате точните стъпки, за да спрете чувството на глад, да продължите да губите мазнини и най-накрая да се чувствате страхотно.
Ако обаче искате да ускорите резултатите си, да подобрите и други области от живота си или пък не знаете как да приложите съветите ми на практика в ежедневието си - можете да отидете на veronikahealth.com, за да се запишете за моята програма. Подготвям всичко за Вашия тип тяло, за да постигнете Вашите цели и да видите невероятни резултати.
Много Ви благодаря, че слушахте и този епизод!
Не искам да се чувствате гладни, така че яжте повече истинска храна и по правилния начин.
До скоро!
